因此产后的保健和锻炼是必不可少的，只要有恒心加上正确的运动方式，会让您在短时间内达到您想要的效果，且不影响身体健康。

按顺序腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。

做下面几个动作，能有效平衡的减重，还能锻炼腹部肌肉，使之紧实平滑。

你需要在开始运动前做一些有氧运动，让身体肌肉先活跃起来，避免运动伤害。

动作之一——仰卧起坐

练习部位：中腹

1、仰身躺在健身垫上，双腿并拢前曲。

2、手臂弯曲交叠在胸口，慢慢将上身抬起，，尽可能的让肘部碰到膝盖，保持姿势不动约两秒钟，再回归原位，重复动作数次，感到微微出汗停止。

动作之二——转身

练习部位：腰部 腹部

上身不动，两腿分开，将手臂举高，与胸部平行，再将身体重心前移，上身向右侧转身，注意左脚脚尖着地，右脚为轴不动。

动作之三——“龙卷风”

练习部位：腹部

1、身体直立，双脚分开，将右腿置于左腿前方

2、将手举到与肩同高，再弯曲肘部

3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。

4、右腿重复之前相同

动作之四——身体平卧做高抬腿动作

抬起来停顿一下，当肌肉感觉酸时再慢慢放下，3组20个 。

对于产后腹部的减肥，经过专家们的试验和解释，运动是最有效也是最彻底的方式，担不是盲目运动你需要将你的饮食和锻炼结合起来，制定一个合理的运动计划来针对性的解决松弛的腹部问题。

总结：生完孩子的女性腹部上脂肪的比例很大，因此运动减肥是一个长期的过程，您需要有耐力和恒心，只要你在平日不间断锻炼，并且多做器械训练，平时少吃高脂肪食物，多吃水果蔬菜食品，相信不久之后您就没有腹部松弛的烦恼了，愿您永远健康美丽。

来看看什么原因诱发产后腰疼

产后腰疼，是已生育女性中比较普遍的现象,这与分娩后内分泌系统尚未得到调整有关。新妈妈生完孩子后，连接骨盆的韧带也变得松弛，机加上怀孕时变大的子宫让腰部承受更大的力，压迫盆腔上的神经，引起了腰痛。加上产后照料宝贝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。加重了病情。所以腰痛成了很多妈妈较为苦恼的麻烦。

我们针对各位妈妈们的情况，总结了几个病理原因，希望可以帮助各位新妈妈从根本上了解自己的身体情况，从而在生活中有意识进行避免，采取有效的治疗。

1、经常采取不正确的姿势给宝宝喂奶，例如站姿，坐在坚硬的椅子上哺乳等等，这些都会给腰部一定的压力，让肌肉总是出于不放松的状态。建议妈咪们以坐在低凳上为好或者在膝上垫一个软垫，减轻腿部的肌肉压力。

2、很多产妇在产后害怕伤口开裂，整天躺在床上休养，加上体重骤增，腰部赘肉增多，这些都会增加腹部的压力，造成腰肌劳损，产生酸痛感。我们建议在身体允许的情况，产妇可以多下床走动走动，促进血液循环。

3、产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如给孩子洗澡，换尿布，经常要在摇篮里哄宝宝顺脚，使得恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，诱发腰部疼痛。我们建议，在产妇坐月子期间，最好不要把照顾宝宝的重任交在产妇身上，在这个特殊时期，要让产妇有良好的环境自我调理。产后若没有得到充足的休息时间，经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧，都有可能伤害到腰部肌肉。

4、产后房事过多，导致肾气损伤而引起腰痛。专家建议在产后42天内，即产褥期，为了孕妇的健康，不要发生性行为。

5、产后过早穿高跟鞋，让身体的重心前移，通过反射，把足底的不适传到了腰部。穿高跟鞋虽然有助于表达女性柔美的曲线，但是在产后最好还是穿平底鞋，为了一时的美丽而赔上自己终生的健康，实在是没有必要。

6、产后没有注意做好保暖工作，让寒气侵体，导致身体内部血液凝集，致使经络不通。

7、在月子期发生了子宫脱垂，引起了腰痛。 总结：我们要疾病原因列举出来是希望准妈妈们能综合自己的情况来考虑，使用对症的方法，注意坚持治疗，早日摆脱腰痛的困恼。